sfd bialko

Ok, wklejam ankietę i przykładowe jedzonko: Cel : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 168 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 30,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

ALLNUTRITION PEANUT BUTTER WANILIOWY I CIASTECZKOWY smakowe masła orzechowe to dla mnie kompletna nowość, nie mialem styczności z produktami tego typou więc trudno odnieść mi sie do produktów konkurencyjnych. Pomimo, że masło bazuje na fistaszkach co do których opinie sa podzielone, jako o źrodłe odżywczym w naszej diecie o tyle dodanie odżywki [...]

Siemanko! Dzis mam lekki i rybny dzien :-D Pokaze wam moja szamke do pracy i podliczone makro w calosci, dzis bez treningu bo jutro mamy drugi mecz ligowy Rugby, bronimy naszego boiska i pozniej mamy 2 mecze na wyjezdzie @@-) Biore ze soba moje GoPro i mam nadzieje ze bede mial jakies fajne relacje i podziele sie nimi z wami + prawdopodobnie [...]

I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

[...] polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie [...]

Efekty super, ja jeszcze błądzę w vegasie wszystkie efekty sam robiłeś czy coś miałeś gotowe i tylko animowałeś? TEż może filmik zrobię tylko 11 się bronie i nie wiem czy dam rade do 14. Jeżeli bardzo dawno robiłem zakupy (zostało mi tylko z odżywek białko SFD) to też można kręcić czy tylko kupione w jakimś niedalekim czasie żeby udokumentować, że [...]

WITAM HEHE NO NIECH CI BEDZIE, ZE POSTARAM SIE ZOBACZYC CO DZISIAJ WYMYSLILAS JAKO ZE JESTES W DZIALE W KTORYM ZAZWYCZAJ URZEDUJE ... ZACZNIJMY WIEC ------------------- dieta na odtluszczenie i rzezbe - sprawdzie prosze :) --aeroby-- (60min.-1,5h) lub capoeira (do 3 godz.) sniadanko: platki na mleku 0% te platki to najczesciej muesli z [...]

Dzisiaj pull 5x5 mc 45 podciąganie guma wiosło 30 szrugsy 35 uginanie ramion z suspinacja nadgarstka 8 uginanie przedramion 6 uginanie ramion podchwyt wyciag dolny 13.75 +interwały Chciałam jutro iść na saunę, ale siłka do 16 otwarta a o 14 dopiero okno zaczynam {:-( Za to wpadnie cardio na czczo i łyżwy. Jutro super wielkie święto i okazja do [...]

Wczoraj pojechałam do domku. Wleciało sporo. I po 2 latach tosty (nie bylo jasnego chleba, ostatnie 2 plastry sera tylko jakies sole himalajskie i oleje kokosowe :-?), na dniach trochę węgle zejdą. Rano bieg 8km, cała trasa po lodzie, na początku prawie się wyj**ałam :-) Później dobry balans i po 5km myślałam, że mi mięśnie siądą. Wpadłam nad [...]

Zmieliłem twaróg z waflami śmietankowymi (sa takie bez cukru jak ktos jest fit :)) do lodówy na 2 godziny. Podałem ze skyrem i borówkami. Sa wegle, jest białko, jest pycha %-) Tyle, że troche za mało słodkie jak dla mnie @@-) |-) /SFD/2021/6/2/363d4fab7be84e8fb45f9f15877db6a6.jpg /SFD/2021/6/2/cb33b778d73e4d84a29a84b031e77a92.jpg Zmieniony przez [...]

[...] Węgle - 80g. orzechy włoskie rodzynki jaja opcja b) Batoniki Białko: 45.85g Węglowodany: 100g Tłuszcz: 12,3g Kalorie: 703 kcal jajka też? opcja c) (może być?) http://www.sfd.pl/Keks_wysokobialkowy__idealne_ciasto_na_sniadanie_i_nie_tylko-t561625.html 2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 ) - 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ): [...]

[...] możesz jeszcze masę zbędnych pytań zadawać lub czekać tu na odpowiedzi innych . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. [...]

A idąc Twoim tokiem myślenia zajrzałem do sklepu SFD sprawdzić białko olimpu.. I co zobaczyłem? 100 g odżywki zawiera co najmniej: Białko 77,0 g Tłuszcz 2,5 g Węglowodany 4,2 g Wartość energetyczna 1451,7 kJ Skoro "co najmniej" to tez może zawierać 10g. laktozy

Dzisaj nogi Trening Front squaty 50x12 70x5 60x9 Martwy ciag na prostych nogach 70x12 70x11 70x10 Prostowanie nog siedzaca 57x15 57x14 57x14 57x12 Uginanie nog lezaca 50x10 50x9 41x11 41x10 Wzpiaca na palec siedzaca maszyna 35x15 35x15 35x15 35x15 45x14 45x12 Dieta 10:00 3.5 gram beta alaniny 13:00 1,2 kg rybi 75 gram ziemnaki 350 gram salaty [...]

[...] musisz kontrolowac jak nie chcesz sie zalac 3. tłuszcze - no właśnie sam nie wiem 1-1,8g na kilogram musisz wyczuc wszystko licz zapotrzebowanie z tego linka http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html luz z tego wzoru 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]

[...] lub po prostu salatke z tego- pokrojone mieso z warzywami z oliwa z oliwek 3. Duzo daje ta omega3 i czy mi nie zaszkodzi? - nie wiem czy "inwestowac" http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe%21%21%21-t164189.html 5. "do sniadan dorzucasz omega-3, witaminy i mineraly" - jak mam to rozumiec? ze kapsulki omega, [...]

I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

najpierw zajmij sie ulozeniem i przestrzeganiem porzadnej diety - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 gdy to opanoojesz, bedziesz mial do wyboru w zaleznosciod zapotrzebowania i ppm: bialko, bialko+carbo, bulk/gainer artystyczny leniwy' grasik [...]

Czwartek-20.08 Dzień raczej standardowy,pobudka 4.30,praca i później trening. Tym razem w Opolu w ,,Spartakusie" Forma idzie na plus. Waga mnie tylko trochę martwi bo za szybko spada. Dzisiaj z rana było 79,5 kg Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g łopatki wieprzowej+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) 4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g [...]

Sobota-31.30 Waga: 80-81kg Dzien w miare spokojny,z rana zrobiłem trening,później zakupy i wieczorem cheat 88-O Miała wpaść mała pizza a wpadły dwie i do tego biały Lion i parę rurków czekoladowych %-) Ale po tak ciężkim treningu mogłem sobie pozwolić :-P Od poniedziałku zmiany w diecie,treningu,w suplementacji praktycznie bez zmian :-) Dieta 1. [...]